शुगर कंट्रोल करने के लिए करें यह एक आसान काम

Diabetes: आज के समय में डायबिटीज (Diabetes) दुनिया की सबसे तेजी से बढ़ती बीमारियों में से एक है। हाई ब्लड शुगर लेवल न सिर्फ आपके शरीर की ऊर्जा को प्रभावित करता है, बल्कि यह दिल, किडनी, आंख और नसों पर भी बुरा असर डाल सकता है। अगर आप भी ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो रोज़ाना सिर्फ एक आसान आदत अपनाकर आप अपनी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

यह है वह एक काम – रोज़ाना सुबह तेज़ चाल से 30 मिनट चलना

अगर आप शुगर लेवल को नेचुरली कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोज़ाना सुबह खाली पेट या नाश्ते के बाद 30 मिनट तेज़ चाल से पैदल चलना शुरू करें। यह एक सिंपल लेकिन बेहद असरदार तरीका है, जो आपकी बॉडी को ब्लड डायबिटीज को बैलेंस करने में मदद करता है।

सुबह पैदल चलने के फायदे शुगर कंट्रोल में

1. इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है – वॉक करने से आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करती हैं, जिससे ब्लड शुगर कम होता है।
2. वज़न कंट्रोल में मदद – बढ़ा हुआ वजन डायबिटीज का बड़ा कारण है, वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है और मोटापा कम होता है।
3. हार्ट हेल्थ बेहतर होती है – ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, जिससे डायबिटीज के कारण होने वाले दिल के रोगों का खतरा कम होता है।
4. तनाव कम करता है – स्ट्रेस हार्मोन ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकते हैं, वॉकिंग से मूड अच्छा होता है और तनाव घटता है।

वॉकिंग को और असरदार बनाने के टिप्स

• सुबह 6 से 8 बजे के बीच वॉक करें, जब हवा ताज़ा हो।
• हर 5 मिनट बाद स्पीड बदलते रहें – कभी तेज़, कभी सामान्य।
• आरामदायक स्पोर्ट्स शूज़ पहनें।
• वॉक करते समय गहरी सांस लें और सीधी मुद्रा में रहें।

डायबिटीज कंट्रोल के लिए अन्य ज़रूरी बातें

• ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• डाइट में हरी सब्ज़ियां, दालें और साबुत अनाज शामिल करें।
• दिन में पर्याप्त पानी पिएं।
• समय पर खाना और नींद लें।

तेज चाल से वॉक

शुगर कंट्रोल करने के लिए महंगे इलाज या दवाइयों पर निर्भर रहने से बेहतर है कि आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट की तेज चाल से वॉक आपकी शुगर को नेचुरली बैलेंस करने में मदद कर सकती है।